ćwiczenia plecy

[...] 10x 10x 10x WZNOSY HANTLI PRZED GŁOWĘ NA PROSTYCH RĘKACH ( nie wiem jak to inaczej nazwać ) }:-( 10x 10x 10x Wyciskanie na tyle mocno angażuje przedni akton, że kolejne ćwiczenia raczej bym ukierunkował na środkowy i tylny akton naramiennego. 1.WIĘC CZY LICZBA SERII I POWTÓRZEŃ JEST OK? PRZEZ CAŁY OKRES TRWANIA MIKROCYKLU CHCE MANIPULOWAC [...]

czyli podsumowujac: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s na wszystkie cwiczenia dac 12-10-8 powtorzen? [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3s na wszystkie cwiczenia dac 12-10-8 powtorzen

Aeroby powinno się wykonywać po treningu siłowym. Przy tej maszie jesteś w stanie dobrze pompki wykonać, moze nie schodzisz do smaego dołu przez otyłosć brzuszną i one nie mają sensu bo nie wykorzystujesz zakresu pełnego ruchu ? Moze lepiej dac tu floor press hantelkami. uginanie nadgarstków nie jest priorytetem tutaj, masz 2 cwiczenia na [...]

A moze to wy mi pomozecie ? Powiedzmy ze mam ladna budowe ciala bo bez cwiczen to ja sobie juz wygladam ale hce to jeszcze poprawic i sie wzmocnic! Lapki bzuch i plecy. Co mam robic ? Bez zadnych tebletek same cwiczenia :) Prosze o pomoc Hmm... nie wiem moze kiedys dam zdjecie :)

chodzi mi o to ze szerokosc nie jest zla ,ale plecy są plaskie i slabo zaokrąglony przedni i tylni akton ,prosze o jakies cwiczenia do korygacji tych mięsni

[...] arnoldki,wyciskanie sztangi i sztangielek bolą mnie plecy najbardziej w odcinku lędźwiowym więc nie bardzo mogę ćwiczyć przednie i boczne aktony mięśni chyba że są inne ćwiczenia na te partie,podczas tych ćwiczeń bardzo obciążam kręgosłup a ja chce go w jak największym się da stopniu odciążyć, jest to pierwszy cykl w którym celem jest [...]

nie no panowie bez przesady to uginanie nog w leżeniu to jedyne cwiczenie izolowane jakie wykonuje i tu niechodzi o przyczyny zdrowotne czy ze mam lenia bo nie mam...i niewidze jakiegoś powodu dla którego miał bym niewykonywac tego ćwiczenia. A MC klasyczny wykonuje w piatki gdy robie plecy i tu mocno katuje prostowniki....

plecy/nogi wygladaja tragicznie na ramiona robisz jedna serie mniej niz na wczesniej wymienione partie ktore sa ZNACZNIE WIEKSZE. Martwego Ciagu nie robisz bo... ? Przysiadow nie robisz bo... ? tym bardziej iz ma to byc cykl na mase choc to juz nie ma znaczenia poniewaz te cwiczenia sa jednymi z najbardziej podstawowych stosowanych w [...]

[...] aut. Tam jest miejsce na konkretny posiłek, zbilansowany, jogurciki zostaw sobie jako dodatek do jakiejś sałatki, albo zupy, koktajlu. Co do sylwetki - warto byś odwiedził fizjoterapeutę, by pomógł określić ćwiczenia, które nie pogłębią wady. Wrzuć jeszcze tył plecy, czy łopatki są równe. Ale bez trzymania telefonu w ręce, włącz samowyzwalacz.

Chcesz bodowac mase a ciezko ci bez maszyn ? Przy niej one nie wiele pomoga. Rozpisz wszystko ladnie - piramidalny to znaczy jak 15/12/10/10 czy 12/10/8/8 czy jak inaczej sa rozne treningi piramidalne. Barki po nogach dozuc do nich jeszcze przymajmniej wykroki. Bic i tric szybko przetrenujesz - wyzuc po 2 cwiczenia. Z barkow to ostatnie cw tez. [...]

[...] chwycie i daj np prostowanie ramion na wyciągu barki tragedia wszystko na ten sam obszar] poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie siedząc i NIEMA PRZEDRAMION powodzenia a wy jak chcecie pomóc to sie skoncentrujcie żeby mu pomóc a nie wypisujecie jakieś [...]

[...] tragedia wszystko na ten sam obszar Sam obszar tzw??.Przecież ma tył przód i góre barków. poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie siedząc i NIEMA PRZEDRAMION napisał że nie ma maszyny przedramiona wdł uznania powodzenia a wy jak chcecie pomóc to sie [...]

I co to ma niby byc? Jak mozna laczyc plecy z nogami? Gdzie tu martwy ciag? Sam spojrz na trening plecow, zadnego sensownego cwiczenia.

[...] w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. Teraz przedstawię ćwiczenia chociaż tutaj chyba bardzo dużo będzie do poprawy.

Po co sie pytales ile robic cwiczen na grupe, jak i tak po swojemu zrobiles. Ustaw kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch i wklej jeszcze raz, to cwiczenia posprawdzam.

plecy masz 2 cwiczenia wiec zrob je po 2s i ok.

[...] pogodzić te wszystkie plany :) a podobają mi się dlatego, że są proste, wszystko ładnie , zrozumiale rozpisane :) przejrzałem ten trening o lafaya i zainteresowały mnie te ćwiczenia c4, c5 itd, gdy nie da rady wykonac zwyklego podcągnięcia :) tam jest opisane to, aby na 2 krzeslach przymocowac drążek i w specyficzny sposob sie podciagąć, mogę [...]

Właśnie też to zauważyłem:D Dlatego chce zmienić plan. Plecy mają dość trudne pod wykonaniem technicznie ćwiczenia(jedynie martwy ciąg łatwy) i też nie potrafię sie podnieść na drążku(z wykorzystaniem mięśni pleców). Dlatego sie migałem od tego,teraz rzecz jasna sie do tego bardziej przyłoże.

Dzieki wielkie orion za poprawe planu napewno sie do tego dostosuje tylko ze np przy bicu nie chce robic mlotkow bo z tego co wiem to one "pogrubiaja" lapke i robia miesien bardziej wydluzony a ja wlasnie chcialbym sobie go teraz troszke bardziej takiego kulistego zrobic. Kiedys mialem mlotki w planie i niezle dzialaja ale teraz [...]